Aerobics, step-aerobics, met een step van 15 - 20 cm

Aerobics, step-aerobics, met een step van 25 - 30 cm

American football, non-contact of contact, algemeen

Baantjes zwemmen, freestyle, lichte/gemiddelde inspanning

Baantjes zwemmen, freestyle, snel, intensieve inspanning

Bar dips, handpalmen naar binnen, neutrale grip

Coachen: American football, voetbal, basketbal, enz.

Dansen, aerobics, ballet of modern, twist

Dumbbell Row, één arm, voorover gebogen

Dumbbell Row, twee armen, voorover gebogen

Dumbbell press, zittend, palmen naar binnen

Fietsen, 10 - 12 mph, licht (wielrennen, biken, fietsen)

Fietsen, <10 mph, recreatief (wielrennen, biken, fietsen)

Fietsen, 12 - 14 mph, matig (wielrennen, biken, fietsen)

Fietsen, 14 - 16 mph, inspannend (wielrennen, biken, fietsen)

Fietsen, 16 - 20 mph, zeer snel (wielrennen, biken, fietsen)