Aerobica, step, con passo da 10-12 pollici

Aerobica, step, con passo da 6-8 pollici 

Allenamento pesi (sollevamento pesi, allenamento con i pesi)

Allenamento: calcio, calcetto, basket, ecc

Alzate laterali su low pulley piegati in avanti

Arrampicata su roccia, discesa in corda doppia

Banda marciante, suonare uno strumento (a piedi)

Bicicletta, andata e ritorno, ciclismo su strada

Bicicletta, andata e ritorno, mountain bike

Camminare, 3,0 mph, ritmo moderato, far passeggiare il cane

Camminare, 4,5 mph, ritmo molto, molto serrato

Camminare, portare in braccio un bambino o 15-lb di carico

Canoa, canottaggio, >6 mph, sforzo vigoroso