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慢跑，時速 8 哩 (每哩 7.5 分鐘)
美式足球或棒球，傳接球
Bicycling, 12-14 mph, moderate
健走，攀岩 (載重 10 磅以內)
肌力訓練 (舉重、負重訓練)
滑雪，下坡，適中強度
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Biathlon, 5-8 mph, vigorous effort
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