Aerobik, langkah, dengan langkah 10-12 inci

Aerobik, langkah, dengan langkah 6-8 inci

Angkat Dagu Depan, Genggaman Dekat Terbalik

Angkat Dagu Depan, Genggaman Dekat, Telapak Tangan Ke Belakang

Angkat Kaki Vertikal, Lutut Lurus (Dip Bar)

Angkat kaki Vertikal, Lutut ditekuk (Dip Bar)

Bar Dip, Telapak Tangan Masuk, Genggaman Netral

Berenang lap, gaya bebas, cepat, banyak mengeluarkan tenaga

Berenang lap, gaya bebas, cukup mengeluarkan tenaga

Berenang, air dangkal, cepat/sangat bertenaga

Berenang, air dangkal, cukup mengeluarkan tenaga

Berjalan kaki, mendaki bukit (membawa beban <10 lb)

Berjalan, 3 mph, langkah menengah, berjalan bersama anjing

Berjalan, 4,5 mph, langkah sangat-sangat cepat

Berlari (jogging), 10,9 mph (5.5 mnt mil)

Berlari (jogging), 5,2 mph (11,5 mnt mil)